schöne Welt

Dienstag, August 30, 2005

肌力相關

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。只能竭盡全力舉起一次的重量(1RM)就是最大肌力。 研究表明: 1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度; 6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進; 30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。 可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練 我所想要聲明的論點在於RM(反覆數)的觀念,就是造成肌肥大的觀念這是我所說的訓練方式不同 當然,肌肥大、肌力、肌耐力都是息息相關、相輔相成的沒有基本的肌耐力,肌力便會有一定的瓶頸