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Samstag, Mai 07, 2005

[神網]體育與健美

體育運動與人體健美
2005/05/02
湖南省郴州師專體育系雷芬芳;陳平條
摘要:
  生命在於運動,健康在於運動,健美更需要運動,體育運動不僅能增強體質,提高心理健康水平,而且能有效地塑造人體,使人體形體接近理想的標準。
關鍵詞:
  體育運動;身心健康;人體形體美
  人人希望健美,並且把健美和幸福聯結在一起,把健美和社會進步連結在一起,但什麼是健美,都有著不同的理解,怎樣維護健美,也有不同的途徑。
  現在,愈來愈多的人認識到:體育運動不僅能增強體質,提高身心健康水平,而且能塑造人體,是使人體形體美接近理想標準的基本手段。
一、體育運動與身心健康
「生命在於運動」,運動與生命息息相關。一切有機體都在不停地運動,每一個器官,每一個細胞,無時無刻都在運動,都在進行新陳代謝。如果運動停止,新陳代射也會停止,生命也就終止了。健康也在於運動,人類很早以前就認識到,通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能,而且可以改善自身的心理狀況。現代的科學理論和運動實踐更證明:合理的、適宜的、科學的鍛煉,對提高和保持旺盛的生理功能,充沛的精力,促進心理健康,具有較其重要的意義。
體育運動可提高身體素質
  體育運動能改善和提高大腦和中樞神經系統的功能,改變大腦的供血、供氧狀況,使人頭腦清醒,思維敏捷。大腦皮層的興奮性增強,抑制加深,神經生理過程中的均衡性與靈活性提高。大腦皮層的綜合分析能力增強,中樞神經系統對身體各器官系統調節作用提高。
  體育運動能促進人體內臟器官構造的改善和功能的提高。體育運動時,由於人的體內能量消耗增加,代謝產物增多,新陳代謝旺盛,血液循環加速,從而使血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能都得到改善。特別使機體的重要臟器 - 心、肺在構造上發生改變。如心臟產生運動性肥大、心肌收縮力增強,心臟容積增大,每博輸出量增大,安靜時頻率變慢,從而出現心臟工作「節省化」現象。肺活量增大,呼吸深度加深,肺通氣量增大」。
  體育運動還能提高機體的免疫功能。我國研究材料表明:長期堅持進行長跑的人,其血清免疫球蛋白增多,免疫調節功能增強,NK細胞活性增強,這有利於提高機體應激能力,增強機體對疾病的免疫力和病後康復力,並能推遲人體衰老的生理過程。從而達到防病治病,延年益壽的效果。
體育運動能增進心理健康
  隨著生產水平的提高和科學技術的不斷進步,人們對健康的要求越來越高。健康的概念也由原來的「沒有疾病、不虛弱」而轉化為「健康乃是—身體上、心理上和社會上的完好狀態或完全安寧」。然而現代人類的生活方式與生存環境又加重了人們的心理負荷,甚至導致心身障礙與心身疾病。體育運動能改變人類的生活方式,消滅文明力量的貫性影響,提高人們心理健康水平。」
  體育運動可以培養人們良好的道德意識,道德情感,道德意識與道德行為習慣,改變人們大腦的物質結構與功能狀況,全面發展觀察力,廣泛訓練記憶力,啟迪誘導想像力,提高思維力,為智力的開發創造良好的生理條件與環境條件。同時培養人們的審美情趣、審美意識與審美能力。
  體育運動可以調節人情感,人們通過參加體育活動,特別是那些自己擅長的項目,可以獲得非常微妙的快感,滿足現實生活中得不到的成就需要和尊重需要,使由於工作和勞動所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調節與放鬆。
  體育運動還能提高人們對社會和自然環境的適應能力。經常參加體育活動,可以提高人對同伴、對集體和社會的適應力。使人具有團結合作的精神,豁達合群的性格,愉快樂觀的情緒。從而適應各種人際關係,勝任各種社會角色。在嚴寒、酷暑、高山、高空等環境條件下進行體育運動,還能提高人對自然環境的適應能力。
二、體育運動與人體形體美
  人體形體是世界上一種永遠新鮮、永遠洋溢著生命力的最動人的美。歌德曾經說過:「不斷昇華自然的最後創造物就是美麗的人」。人的美麗直觀的表現首先在於形體美。人是社會的人,形體美是一種蘊含深刻社會性的自然美。不同的民族,不同的時代其審美標準不一。然而,不論什麼時代,也不論什麼民族,若沒有結實健康的身體,就不可能有人體之美。健康是形體美的基礎,正如西賽羅所說「優雅與美不可能與健康分開。」只有健康,形體各部份才能勻稱、協調、和諧,才能擁有飽滿而有彈性的肌肉,紅潤而有光澤的皮膚、精神煥發、體力充沛、動作敏捷,給人於健而美的感受。人體形體美是以自然的形式出現的,它的形成受各種因素的影響,儘管遺傳在其中起重要作用,但它主要是後天鍛煉而成的,影響人體形態美的最主要因素是體育運動。
體育運動與皮膚美
  皮膚美的相對標準是,皮膚光潔柔嫩、細膩紅潤、頭髮有光澤、無頭皮屑。皮膚是人體美的重要象徵。良好的精神狀態、營養與衛生習慣是保持皮膚健美的不可缺少的條件,而長期持久的體育運動更是促進和保持皮膚健美的重要因素。
  運動對於皮膚最重要的影響增強皮膚的血液循環,促使血管橫斷面積擴大,以利血液流至肢體末端,增加皮膚毛細血管的血流量,使皮膚得到更多營養,增加吸氧與排汗能力,活躍皮膚的新陳代謝。同時,運動時血氧含量升高,全身細胞包括皮膚細胞都獲得了更多的氧和營養物質。此外,運動能提高皮膚溫度,有利於皮膚中膠原纖維合成速度,促進皮膚細胞儲存水份,防止皮膚乾起皺,使皮膚顯得水靈飽滿,細膩潤澤。芬蘭學者曾對兩組中年作了一項研究,發現一組長期堅持體育活動的人,比另一組不參加體育活動的人皮膚密度大、結實、彈性也好。美國加州大學懷特博士曾用立體攝影方法,測量臉部皺紋的數量、深度、闊度以及分佈情況。他發現,經常參加體育鍛煉的人,臉部皺紋比不鍛煉的人少,且淺而窄,膚色好,顯得較年輕。
體育運動與肌肉美
  肌肉是塑造形體美的主要因素。肌肉美的主要表現為:肌肉富有彈性。男性胸隆起,腹肌有塊狀隱現,臂部鼓實微上翅;女性乳房豐滿,挺而不下垂,呈明顯的女性曲線,腹扁平,腰細而力,臀不下墜;大腿肌肉線柔和,小腿長,雙腿併攏時正視側視無屈曲感。過胖、過瘦、肌肉鬆軟、發展不均衡,均有損於肌肉美。
  骨肉的可塑性較大,通過體育運動特別是健美運動能顯著地塑造人體肌肉的健美。這是因為運動使肌肉血液供應量增加,同時促進肌肉對蛋白質等營養物質的吸收與貯存。這樣,肌纖維增粗,肌肉變得壯實,有力而富有彈性,同時,運動還提高神經系統對肌肉的控制力,使動作敏捷、靈巧。
  肌肉的健美訓練方法因人而異,對於軀幹纖細四肢修長的「豆芽菜」體型的人,其健美方法主要是強壯盤骨與發展肌肉;而對肥胖者則須減速肥與發展肌肉兩者兼之。(因減肥後,皮膚與軟組織變得疏鬆,如不使肌肉發展起來,就會缺乏美感)除健美運動之外,田徑、體操、球類、游泳等也是發展肌肉、塑造人體的好項目。
  肥胖是健美的大敵,肥胖即體內儲存過量的脂肪,以致體重異常增加(超過標準體重的20%)。胖通常表現為:大腹便便、腰粗、胸厚、臀圓、四肢鬆軟。胖不僅影響形體美,而且導致一系列疾病,如:心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。造成胖的因素是多方面的,而缺少體育活動與飲食不當則是大多數胖者發肥的主要原因。減肥,最重要的是進行體育運動,而且必須進行以有氧代謝運動,才能使多餘的脂肪逐步「燃燒」掉。健美操、健身舞,以及中長跑等,都是很好的有氧代謝運動。
體育運動與骨骼美
  骨骼是形體的支架,對形體美有至關重要的作用,骨骼的健美不僅影響身高與體形,也為肌肉的發展奠定基礎,為內臟的發育準備條件。
  骨骼的壯實,與先天遺傳有關,與後天的勞動和體育鍛煉更有關。經常參加體育運動,可以使人體管狀骨增厚,骨結節與骨粗隆增大,骨小梁的排列也隨之產生適應性變化。骨骼變得堅實、抗壓性增強。在生長階段,跑和跳還能刺激下肢管狀骨兩端的?軟骨,使之繁殖旺盛,促進骨增長,故少年時期合理鍛煉有利於增長身高。
  形體美,脊柱是關鍵,挺拔的體形、優美的曲線,人體的各種基本姿態都以脊柱為骨性基礎。體育鍛煉可促進脊柱,胸廓和骨盆等支持器官發育更趨完善,為塑造健美體型創造條件。此外,通過體育鍛煉能使站、坐、走有「型」,「坐如鐘、站如松、行如風」。形成高雅大方的體態。
新聞來源:SportsNT 運動神網