schöne Welt

Samstag, Mai 28, 2005

drei klar Lagen

各位有想我嗎? 這次貼文是要貼一個重要的心得感想, 因為schöne Welt 總是我存放重要資訊和文章的地方!! (如果我有的話?!我的) 癢沐者可要一百萬個注意了, 因為本來我向來都只問緣分, 不談什麼條件不條件的, 後來發現, 我必須要給自己在人生路上有三個提醒, 那就是, (如果我有) 一個他, 那他是誰? Wer sind sie? Sie muss sind.... 1.好/溫和的脾氣 (草食動物)
2.真正開放/自由的心靈 (絕非守舊的保守主義分子/進化的保守主義
也不行)-- 給我尊重,空間和自由
3.是男的 Ist es klar?? *^^*

Dienstag, Mai 24, 2005

再相逢

TO DEAR ALL: 我最常用也是最喜歡使用的個人生活記事網站: 台灣鄉村, 最近發生無法登入的情形, 而Jenny 的論文寫作也到了最後中的最後一刻,因此我決定和各位讀者相約暑期在新的知識主題blog相見( 網址會公佈在此與設法公佈在原鄉村站 ),畢業後,千頭萬緒,必須短期內重整、決定、訂定新計劃及再度上路出發,當然也要好好地讓身心好好休息一小段日子,慰勞自己的辛勞,謝謝各位讀者對小妺的關懷,暫別是為了下一次的聚首,期待儘快呈現給大家,畢業後元氣滿滿和開始探索新知主題的全新自己 ^^

Sonntag, Mai 22, 2005

My Pace

談完了My Tempo之後, 發覺人生在世, 應該找到my pace, 按自己的步調去走因為終其一生, 我發現周遭的人永遠會拿無聊透頂的"典型"問題來(質)問你, 這些問題, 有時候可愛溫暖地像純粹的關心,有時候例行如常地像儀式, 有時候侵犯惡劣地像挑釁..比如說當你還沒入學的時候,別人就會問你, 什麼時候考試? 考得上嗎?當你已經是學生的時候, 別人就問你, 什麼時候畢業? 什麼時候寫完論文?當你畢業了以後, 別人就問你? 你要找工作嗎? 你要出國嗎? 什麼時候出國?當你還在三十以前的人生顛峰, 你有女/男朋友嗎? 什麼時候結婚?當你結婚了, 他們問你, 什麼時候要生小孩?當你有小孩了, 他們問, 你的小孩要讀什麼學校,有沒有要去雙語幼稚園? ........這些問題, 看似重要, 實則根本是bullshit人們有問不完的典型問題, 不停地質問別人,自己也不停為這些nonsense所困擾, 倍感壓力,思想精力關切和這些廢言廢語糾纏在一起終其一生不得自由 最後在意得連自己也瑣碎煩惱得變得和這些垃圾問題一樣地垃圾我可能會很溫和有禮地回答這些空洞的問題, 但是真正答案永遠只會在我的心中,我最頂級的那台PDA: 我的想法裡, because that is my own pace..世界要的不過是一套像7-11一樣 二十四小時運作如常的Q & A , 人們真正想聽的,其實不是你心裡真正的想法, 而是讓他們感到的安心的回答, 這樣他們才相信地球自轉如昔, 太陽仍然東昇西落..第三次世界大戰還沒有爆發.. 真是無聊透頂的世界

Montag, Mai 09, 2005

學者觀點》朱雲漢:修憲案不過 有益憲政健康

[本報記者楊湘鈞、羅嘉薇】

任務型國大代表選舉將於五月十四日投票,將選出三百位國代,複決去年底立法院通過的立委席次減半、單一選區兩票制等修憲案。然而,迄今選情只有一個「冷」字可以形容,社會對於修憲案的討論不僅貧乏,也興趣缺缺,不少學者和政界人士都預期這次投票率可能創下新低。
「任務型國代選舉,實際上就是對國會改革修憲案的公民複決,不是政黨支持率民調。」台灣大學政治系教授、中研院政治所研究員朱雲漢指出,此次修憲案中的國會改革方案,充滿不合法理之處,更滲入民粹動員情緒,不僅未對症下藥,甚且有很多副作用。
朱雲漢認為,整套修憲案中,國會席次減半潛在的問題尤多;因此,民眾不應讓修憲案通過。「不通過,對憲政發展來講,反而是健康的例子;就是修憲應該慎重,不能任一時的情緒主導,或只考慮政黨的生存和版圖。」
提高問政品質 應採德國制

以下是朱雲漢的專訪,以第一人稱記述:

目前各政黨多以政黨競爭、生存、發展的角度,來為任務型國大選舉拉票。許多選民也被誤導,以為此次選舉攸關政治板塊消長。我認為,選民應該回到問題的本質,亦即修憲案內容對憲政運作、政黨政治發展的利弊來看,再決定該如何投下這一票。
因此,選民一定要冷靜,審慎檢驗各黨的推銷台詞。
首先,民眾必須要認知,任務型國代就像美國總統選舉人團一樣,是一種「行禮如儀」的程序,在議事時採取全案包裹表決,而不會再逐條檢討、修正。因此,選民如果對修憲案內容不放心,就要投下反對票,也就是投反對修憲案的政黨或候選人聯盟,而非憑政黨好惡去投票。
當初修憲目的,是為了解決所謂國會亂象,如立法懈怠、問政品質低落、立委言行激進,乃至利益代表充斥等。但目前這套修憲案究竟是否對症下藥?我認為,其實並未觸及當前憲政體制的根本問題、避重就輕,例如對於行政立法僵局、朝野惡鬥等,並未設計出有效的衝突解決機制。
立委席次減半,說穿了,根本就是在懲罰現任立委;這毫無學理依據,只是一種民粹訴求。事實上,台灣合理的國會議員人數,只少應在一百五十至兩百名左右,就算三百名也不嫌多。何況,立委人數減少,也不代表問政品質就一定會提高。
若真要提高問政品質,就必須以德國兩票制為版本,政黨比例代表名額應占所有立委席次一半以上。

席次減半 反強化南北對立
但依這個修憲案,未來一一三席立委中,有七十三席是在各地方經由單一席次選制選出,其選民基礎相當於目前的縣轄市長或大型鄉鎮長選舉;可以預期,未來國會勢將由具地方實力的政治人物主導,這是否有利於提升立院素質?
並且,新選制真能遏阻金權政治與買票風氣嗎?觀察目前的地方選舉即知,遏阻黑金滲入的關鍵根本不在選制,而在於司法是否能發揮效能,以及防止金權政治的法律是否健全。如果司法不彰、法制不全,即不能保證新的選制能有效排除黑金。
修憲案未來若通過,可以預期民眾的抱怨與不滿將會更多。就政治結構來說,目前呈現南綠北藍態勢,未來若經由單一席次選制選出立委,結構很可能自此定型,而出現所謂的「安全選區」,即當選者很容易連任再連任,南北對立將再次被強化。因為立委只關心投他票的選民,而忽視不同意見選民的聲音。

少數操控立法 專業分工難
進一步言,立委席次減半後,將很容易產生少數立委操控立法的結果,且國會專業分工困難,監督行政權的能力將更為減弱,實是削足適履之舉。
如果真的不滿意立院表現,實應透過罷免、要求減薪等手段,反而更能達到目的,而不應選擇如此傷筋動骨的改變。終究,政治結構因素不能靠選制改變,如果國會改革著眼於國會亂象,這帖藥方將是偏方,會帶來很多副作用。這個修憲案的唯一可取之處是將立委任期改為四年,但這一項改變沒有其他配套,不能發揮多少作用。
此次任務型國代選舉另一個非常嚴重的問題是,國大職權行使法仍躺在立法院尚未通過,其中的表決門檻為何,將是修憲案能否過關的關鍵。換言之,如至十四日投票當天仍然懸宕未決,就算選舉結果出爐,選民仍無法得知修憲案是否能過關。

職權法若不過 選舉應延後
從目前態勢看來,許多政黨均存著「等選舉結果出爐,再決定如何議決國大職權行使法」的想法,這實在說不過去,甚至可以構成選舉無效、乃至於違憲。如果有民間團體提出急速處分請求,大法官為維護憲法尊嚴,應認真思考受理,並及時糾正。亦即,若十四日之前立法院仍未通過該法,即應將任務型國代選舉延後。
國大職權行使法最大的爭議在於複決的門檻,我認為如果門檻過低,將違背憲政主義精神。修憲案採高門檻設計,向來是大多數民主國家的作法;並且,若修憲案通過、將來由公民直接複決修憲案後,其門檻多為「在全部有投票權的公民中,要有一半投票贊成才算過關」,訂得相當高。從此觀之,國大職權行使法的門檻,怎可訂得太低?
此次任務型國代選舉,許多民眾都在問:到底在選些什麼?社會討論不足,樁腳無動員動機,都可能導致投票率創新低。不過我認為,應不致低於百分之五十。若真的低於百分之五十,這也可能導致選舉結果正當性不足的問題,這實是國大選舉法未規定最低有效投票率的結果。
不可否認,此次任務型國代選舉對於未來政黨消長將有一定影響,但實質的影響須待下次立委選舉才會發生,國代選舉結果頂多是心理上的影響。不過,許多人將此次選舉視為連胡會、宋胡會後各政黨行情民調,屆時若真有某黨得票率偏低,究竟誰該為所謂的「敗選」負責,恐怕會吵翻天。 【2005/05/08 聯合報】 @ http://udn.com

Samstag, Mai 07, 2005

[神網]體育與健美

體育運動與人體健美
2005/05/02
湖南省郴州師專體育系雷芬芳;陳平條
摘要:
  生命在於運動,健康在於運動,健美更需要運動,體育運動不僅能增強體質,提高心理健康水平,而且能有效地塑造人體,使人體形體接近理想的標準。
關鍵詞:
  體育運動;身心健康;人體形體美
  人人希望健美,並且把健美和幸福聯結在一起,把健美和社會進步連結在一起,但什麼是健美,都有著不同的理解,怎樣維護健美,也有不同的途徑。
  現在,愈來愈多的人認識到:體育運動不僅能增強體質,提高身心健康水平,而且能塑造人體,是使人體形體美接近理想標準的基本手段。
一、體育運動與身心健康
「生命在於運動」,運動與生命息息相關。一切有機體都在不停地運動,每一個器官,每一個細胞,無時無刻都在運動,都在進行新陳代謝。如果運動停止,新陳代射也會停止,生命也就終止了。健康也在於運動,人類很早以前就認識到,通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能,而且可以改善自身的心理狀況。現代的科學理論和運動實踐更證明:合理的、適宜的、科學的鍛煉,對提高和保持旺盛的生理功能,充沛的精力,促進心理健康,具有較其重要的意義。
體育運動可提高身體素質
  體育運動能改善和提高大腦和中樞神經系統的功能,改變大腦的供血、供氧狀況,使人頭腦清醒,思維敏捷。大腦皮層的興奮性增強,抑制加深,神經生理過程中的均衡性與靈活性提高。大腦皮層的綜合分析能力增強,中樞神經系統對身體各器官系統調節作用提高。
  體育運動能促進人體內臟器官構造的改善和功能的提高。體育運動時,由於人的體內能量消耗增加,代謝產物增多,新陳代謝旺盛,血液循環加速,從而使血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能都得到改善。特別使機體的重要臟器 - 心、肺在構造上發生改變。如心臟產生運動性肥大、心肌收縮力增強,心臟容積增大,每博輸出量增大,安靜時頻率變慢,從而出現心臟工作「節省化」現象。肺活量增大,呼吸深度加深,肺通氣量增大」。
  體育運動還能提高機體的免疫功能。我國研究材料表明:長期堅持進行長跑的人,其血清免疫球蛋白增多,免疫調節功能增強,NK細胞活性增強,這有利於提高機體應激能力,增強機體對疾病的免疫力和病後康復力,並能推遲人體衰老的生理過程。從而達到防病治病,延年益壽的效果。
體育運動能增進心理健康
  隨著生產水平的提高和科學技術的不斷進步,人們對健康的要求越來越高。健康的概念也由原來的「沒有疾病、不虛弱」而轉化為「健康乃是—身體上、心理上和社會上的完好狀態或完全安寧」。然而現代人類的生活方式與生存環境又加重了人們的心理負荷,甚至導致心身障礙與心身疾病。體育運動能改變人類的生活方式,消滅文明力量的貫性影響,提高人們心理健康水平。」
  體育運動可以培養人們良好的道德意識,道德情感,道德意識與道德行為習慣,改變人們大腦的物質結構與功能狀況,全面發展觀察力,廣泛訓練記憶力,啟迪誘導想像力,提高思維力,為智力的開發創造良好的生理條件與環境條件。同時培養人們的審美情趣、審美意識與審美能力。
  體育運動可以調節人情感,人們通過參加體育活動,特別是那些自己擅長的項目,可以獲得非常微妙的快感,滿足現實生活中得不到的成就需要和尊重需要,使由於工作和勞動所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調節與放鬆。
  體育運動還能提高人們對社會和自然環境的適應能力。經常參加體育活動,可以提高人對同伴、對集體和社會的適應力。使人具有團結合作的精神,豁達合群的性格,愉快樂觀的情緒。從而適應各種人際關係,勝任各種社會角色。在嚴寒、酷暑、高山、高空等環境條件下進行體育運動,還能提高人對自然環境的適應能力。
二、體育運動與人體形體美
  人體形體是世界上一種永遠新鮮、永遠洋溢著生命力的最動人的美。歌德曾經說過:「不斷昇華自然的最後創造物就是美麗的人」。人的美麗直觀的表現首先在於形體美。人是社會的人,形體美是一種蘊含深刻社會性的自然美。不同的民族,不同的時代其審美標準不一。然而,不論什麼時代,也不論什麼民族,若沒有結實健康的身體,就不可能有人體之美。健康是形體美的基礎,正如西賽羅所說「優雅與美不可能與健康分開。」只有健康,形體各部份才能勻稱、協調、和諧,才能擁有飽滿而有彈性的肌肉,紅潤而有光澤的皮膚、精神煥發、體力充沛、動作敏捷,給人於健而美的感受。人體形體美是以自然的形式出現的,它的形成受各種因素的影響,儘管遺傳在其中起重要作用,但它主要是後天鍛煉而成的,影響人體形態美的最主要因素是體育運動。
體育運動與皮膚美
  皮膚美的相對標準是,皮膚光潔柔嫩、細膩紅潤、頭髮有光澤、無頭皮屑。皮膚是人體美的重要象徵。良好的精神狀態、營養與衛生習慣是保持皮膚健美的不可缺少的條件,而長期持久的體育運動更是促進和保持皮膚健美的重要因素。
  運動對於皮膚最重要的影響增強皮膚的血液循環,促使血管橫斷面積擴大,以利血液流至肢體末端,增加皮膚毛細血管的血流量,使皮膚得到更多營養,增加吸氧與排汗能力,活躍皮膚的新陳代謝。同時,運動時血氧含量升高,全身細胞包括皮膚細胞都獲得了更多的氧和營養物質。此外,運動能提高皮膚溫度,有利於皮膚中膠原纖維合成速度,促進皮膚細胞儲存水份,防止皮膚乾起皺,使皮膚顯得水靈飽滿,細膩潤澤。芬蘭學者曾對兩組中年作了一項研究,發現一組長期堅持體育活動的人,比另一組不參加體育活動的人皮膚密度大、結實、彈性也好。美國加州大學懷特博士曾用立體攝影方法,測量臉部皺紋的數量、深度、闊度以及分佈情況。他發現,經常參加體育鍛煉的人,臉部皺紋比不鍛煉的人少,且淺而窄,膚色好,顯得較年輕。
體育運動與肌肉美
  肌肉是塑造形體美的主要因素。肌肉美的主要表現為:肌肉富有彈性。男性胸隆起,腹肌有塊狀隱現,臂部鼓實微上翅;女性乳房豐滿,挺而不下垂,呈明顯的女性曲線,腹扁平,腰細而力,臀不下墜;大腿肌肉線柔和,小腿長,雙腿併攏時正視側視無屈曲感。過胖、過瘦、肌肉鬆軟、發展不均衡,均有損於肌肉美。
  骨肉的可塑性較大,通過體育運動特別是健美運動能顯著地塑造人體肌肉的健美。這是因為運動使肌肉血液供應量增加,同時促進肌肉對蛋白質等營養物質的吸收與貯存。這樣,肌纖維增粗,肌肉變得壯實,有力而富有彈性,同時,運動還提高神經系統對肌肉的控制力,使動作敏捷、靈巧。
  肌肉的健美訓練方法因人而異,對於軀幹纖細四肢修長的「豆芽菜」體型的人,其健美方法主要是強壯盤骨與發展肌肉;而對肥胖者則須減速肥與發展肌肉兩者兼之。(因減肥後,皮膚與軟組織變得疏鬆,如不使肌肉發展起來,就會缺乏美感)除健美運動之外,田徑、體操、球類、游泳等也是發展肌肉、塑造人體的好項目。
  肥胖是健美的大敵,肥胖即體內儲存過量的脂肪,以致體重異常增加(超過標準體重的20%)。胖通常表現為:大腹便便、腰粗、胸厚、臀圓、四肢鬆軟。胖不僅影響形體美,而且導致一系列疾病,如:心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。造成胖的因素是多方面的,而缺少體育活動與飲食不當則是大多數胖者發肥的主要原因。減肥,最重要的是進行體育運動,而且必須進行以有氧代謝運動,才能使多餘的脂肪逐步「燃燒」掉。健美操、健身舞,以及中長跑等,都是很好的有氧代謝運動。
體育運動與骨骼美
  骨骼是形體的支架,對形體美有至關重要的作用,骨骼的健美不僅影響身高與體形,也為肌肉的發展奠定基礎,為內臟的發育準備條件。
  骨骼的壯實,與先天遺傳有關,與後天的勞動和體育鍛煉更有關。經常參加體育運動,可以使人體管狀骨增厚,骨結節與骨粗隆增大,骨小梁的排列也隨之產生適應性變化。骨骼變得堅實、抗壓性增強。在生長階段,跑和跳還能刺激下肢管狀骨兩端的?軟骨,使之繁殖旺盛,促進骨增長,故少年時期合理鍛煉有利於增長身高。
  形體美,脊柱是關鍵,挺拔的體形、優美的曲線,人體的各種基本姿態都以脊柱為骨性基礎。體育鍛煉可促進脊柱,胸廓和骨盆等支持器官發育更趨完善,為塑造健美體型創造條件。此外,通過體育鍛煉能使站、坐、走有「型」,「坐如鐘、站如松、行如風」。形成高雅大方的體態。
新聞來源:SportsNT 運動神網

Mittwoch, Mai 04, 2005

大台北的水源污染問題

2005.05.03  中國時報 烏來溫泉區 長期排汙鄭心媚/台北報導
大台北重要水源區南勢溪,剛好位於烏來溫泉區,由於區內溫泉及餐廳廢水均直接排入南勢溪,使得大台北地區水源長期遭到汙染,新黨台北市議員李慶元昨日到現場勘查,發現問題非常嚴重,北市自來水事業處長郭瑞華也坦言,的確會對大台北地區用水產生影響。
根據北縣烏來鄉公所統計,溫泉區內共有七十四家溫泉業者產生的溫泉廢水,均直接排入南勢溪。
李慶元經過查證發現,大台北地區近三百八十三萬人的用水,竟然摻有烏來溫泉區大量排放的洗澡水,甚至從自來水取水口沿新店溪到烏來溫泉區的南勢溪之間,部分餐飲業者及家庭糞汙水、洗濯水等,長期排放溪中,成為取水水源,而主管的中央與台北縣政府長期漠視。
現場發現,當地溫泉業者疑似用罕見的超大型水管,將遊客的洗澡水接管排放到馬路邊的側溝裡,這些受到污染的溫泉洗澡水將和側溝裡的山泉、雨水相摻流入溪裡,最後流到淨水場取水口上游,另外,溫泉區內的南勢溪邊,有民眾直接在溪邊泡起免費的溫泉澡,尤其每逢例假日,就有上百人在那邊洗澡污染水源。
自來水事業處指出,大台北地區的淨水場共有五座,除了小型的雙溪淨水場和陽明淨水場之外,其餘的三座為供應台北人絕大部分用水的長興、直潭及公館淨水場,水源皆取自北勢溪與南勢溪匯合而成的新店溪,如果烏來溫泉廢水長期流入南勢溪,將難保大台北地區用水品質不會受到影響。
李慶元說,北勢溪上游連接翡翠水庫,水源品質較穩定,南勢溪行經熱鬧的觀光勝地烏來溫泉區,該地區製造的污染源,除部分生活污水有接入汙水下水道系統外,其餘該區所排放出來的溫泉廢水,以及部分餐廳、家庭排出的油汙水、洗濯水,與糞汙水等,已嚴重汙染淨水場取水口上游的水質。

Sonntag, Mai 01, 2005

2005Adida10K春季路跑記事

  • 第一次跑十公里(也有一說是10.8K),我完成了,可是對自己的表現和成績只給七十分,耗時約六十五分鐘,女子組排名253名,不過樂觀一點地想的話,在無暇多練習的狀態下,還能自在地完成,那或許我就能夠對自己滿意一點了..但今天整個參與比賽的心情,真的是前所未有的愉快,天公作美,趕在梅雨來臨前,賜給我最愛的微風,艷陽和藍天,雖然全程在陰暗閉塞的北二高信義支線的U 型隧隊中進行,雖然無緣擁有明媚的風光,但對跑者而言,隧道中的陰涼卻是艷陽猛烈日照下的福蔭..原本也想像冬季Nike 5K時一樣,辛勤地騎自行車到會場,但基於回程安全的考量,加上老爸令人感動的支持,我格外輕鬆地到了現場,不同於5 K全民健跑性質的路跑大拜拜,里程加倍,選手們看起來也"專業"了許多,仍然以"自恃"強壯威猛如一尾活龍的中年歐吉桑為最大宗,年輕人就少了許多,很高興的是,遇到了我正在伸展的朋友和她的家人,第一次見到她在競賽場的神韻,她備戰時心志全神凝聚的神情,其實勝過女人任何的美麗衣裝與裝扮,不是嗎?不出意料之外的,她拿下了總排名第五,和我同齡組群中的亞軍..(冠軍是近一兩年的常勝軍內蒙選手胡秀英)只得七十分的緣由是,我並未將自己的心志專心凝聚到賽事上來,或許因為事前無暇認真準備,今日也只能以完成為目標,初時三公里左右,覺得微喘,之後就不斷地想著系上同樣熱中慢跑的洪老師,他告訴我過的名言: "跑舒服就好",舒服舒服~我就也就不過度勉強自己,將目標鎖定在耐力(endurance)上,想像自己如"漫步在雲端"般地輕鬆自在,或許也因為如此,也因為體力隨著哩程的增加,慢慢地被誘發了出來,越跑是越自在,越跑心情是越輕鬆,途中荒謬的事情遠較五K時少,令人印象深刻的是,見到一位視障的朋友與他陪跑的朋友齊跑的畫面,他倆之間繫著一條小繩子,其中的深刻與可貴,令人內心充滿了感動..我有幸能見到這動人的一幕,真是個幸運的人.最後終於見到了隧道盡頭透進的陽光,我的步伐還正順暢,氣息也還未用盡,但是終點已到,這表示我還能跑下去,還可以更上層樓..站在馬路邊,遠遠望著堅強無人能敵的朋友上台獲頒奬盃,展露歡顏過後,我始緩步離去,畢竟沒有她對我人生的啟發,今日的我,絕無可能看到如此堅強快樂而完整的自我~~因此自評七十分的賽程,或許應該反而是另一個新希望的開始,如果競賽過程中的每一個踏下的步伐和心臟的負累,都是為了衝線一刻的興奮與得享到達終點完成比賽的成就感,一切辛苦與汗水,就都是值得的~~  後記:1.丟人/好笑的幕後花絮告訴大家一個好笑的,但是也很重要的,開始之前一定要"上廁所",我真的很北淒,開始前約十分鐘,有一些"廁意",就想~"沒關係啦!跑的時候想尿尿,會跑得更快,因為會想著早點奔回終點上廁所!!"結果呢,前三公里大概都在"想念著"廁所,後來七公里大抵是麻木了,忘記了廁意,才越跑越順的囉:p2.參加路跑活動至今,我還沒有任何一些膝蓋或腳步任何的傷害或不適發生,不管是練習還是比賽都是如此,我想到了或許這得歸功於在健身中心學習到的"安全運動流程", 暖身-->運動-->伸展, 暖身和伸展都要達到約十分鐘才足夠,而伸展則應該精確伸展該項運動最常使用到的肌肉群才對,有氧運動的前後都不妨補充一些含糖的飲品,運動中的水份補給極重要,補充時距約十分鐘(慢跑是二十分鐘),運動後更應大量補充流失的水份(以不冰的或溫的飲料最好),適度(約一瓶)的運動飲料與一些含糖飲料,也最好補充一些蛋白質和休息,幫助肌肉生成及恢復^^