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Samstag, April 23, 2005

[神網]武術有氧的安全

武術有氧在最近幾年幾乎橫掃國內各大健身俱樂部,除了因為東方人原本對武術比較能夠接受的因素之外,最重要的是武術有氧有別於一般有氧課程著重在下半身肌群的活動,對於上半身肌群的活動量也非常的大。所以在燃燒脂肪的效果是非常顯著的,而且由於許多動作的編排上,身體的重心常會不斷的改變,甚至只有單腳支撐的情形,對軀幹的穩定性的強化,也就是核心肌群的鍛鍊,有很好的效果。然而從事武術有氧,跟一般學習武術的方式有極大的差異,必須配合音樂節奏持續的律動,所以在事先基本動作的練習,往往是被忽略或是省略掉的,因此對指導者或是運動者在安全及避免運動傷害上,下列幾個重點是需要隨時提醒的。
一、姿勢的要求:
保持核心肌群,也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死,包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等,特別是肘關節常常在出拳時使力過度造成傷害,必須特別注意。
許多學員常會自行仿效拳擊手防禦的姿勢,整個上半身不自然的往胸部收縮,其實是不必要的。因為武術有氧的設計,是以有氧運動為主,所以上半身及肩帶保持在正常位置即可,不需要過度聳肩或是伸展。
二、動作的要求:
當操作所有攻擊動作
  例如:拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作,應將身體配合攻擊方向,做適度的旋轉,包括踝關節、髖關節和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離,還能夠保護關節與肌肉不會過度的扭轉,避免運動傷害。
特別注意攻擊的力道
  用力的時機並不是完全在出去的瞬間,反而是在收回的瞬間。也就是說,學員在出拳或是踢腿的動作,不應該使出全力,而是以點到為止的方式,再配合適當的力量收回,以防止關節完全鎖死,減輕對關節所造成的衝擊。
當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時
  當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量,所以支撐腳的膝關節應該放鬆不鎖死,才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時,重心會隨著攻擊方向,往相反方向移動。也就是當你前踢時,你的重心是往後移動的。無論側踢或事後踢也是一樣,重心會改變,所以核心肌群更要保持在緊張的狀態,整個上半身,包括腹肌及下背部肌群要出力收縮,維持身體穩定及維護脊柱的安全。
三、課程的要求:
指導者應考慮學員安全,在正式課程開始之前,事先將基本動作逐一說明,並用數分鐘時間練習,確定學員能夠理解。
為了達到有氧運動的要求及目標,所以不應該間斷課程的流程。在分解教學過程,應該由身體方向的改變、攻擊的目標、攻擊的動作、速度的改變等步驟進行。
應兼顧上半身及下半身的動作搭配操作,並配合攻擊時機,適度的帶動學員喊出聲音,有效釋放身體及心理的壓力。
武術有氧有別於一般有氧舞蹈,動作更為複雜,難度也較高,故音樂的使用不應過快,以防止意外傷害的發生。
  武術有氧課程自90年代後期開始快速的發展,已經成為最熱門的課程之一,特別是在國內的推動更是快速。但是武術有氧雖然結合了各種武術動作,卻還是一種有氧課程,所以上課的方式應該還是以有氧耐力的訓練為主。可是因為這些武術的動作還是有其要求的重點和標準,如果操作不當反而容易造成肌肉或是關節急性或是慢性的傷害,所以包括指導者及學員都有責任,要求本身動作的正確,才能夠真正達到課程的目標,同時保護自己的安全。
  武術有氧是一種內涵非常豐富的課程,除了在全身肌肉的鍛鍊,有很好的效果,在爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性、…等等,也都有明顯的效果。我們可以藉著武術有氧課程來提昇自我意志和肢體的控制,所以應該要更去注意動作執行的精準度。相信大家體驗過武術有氧,一定能夠發揮身體更多的潛力,讓你更健康,更有活力,散發出無限的能量。